必見！初めてのスポーツジムで不安な人が理想の体型に変える方法

でんすけ

こんにちは、「でんすけ」です！

あなたは、スポーツジムにいって理想の体型に変えたいと思っていませんか？

今回は、初めてスポーツジムに行く人にむけて、「体型がなかなか変わらない原因」と「効果のでやすい筋トレ方法」を書かせていただきました。

知っているのと知らないのでは大きな差がでる内容になっていますので、最後まで読んでいただければ嬉しいです。

スポーツジムに行っても結果がでない原因は？

僕はスポーツジムにいき始めて、挫折と再開をくりかえしやっと気づいたことがありました！

それは、スポーツジムの鏡の前で自分の全身を見たときに、「背中がそってない？」「ひざがまがってない？」「骨盤がかたむいてない？」・・・

でんすけ

ストレッチができなのはカラダが硬いからだと思っていました！

こはく

「でんすけ」は、開脚をばかりやってたよねw

人それぞれ生活のしかたによって骨がまがってしまい、ひどくなると痛みがでてマッサージにかよっている人もいるかと思います。

「それがやせられないのと何が関係があるの？」と思いますよね！

例えば僕のようにエックスO脚の人は、ひざが内側に入っているので脚の外側の筋肉が引っぱられて、必要以上に筋肉が使われつねに緊張状態、そのうえ脂肪もつきやすくなってしまいます。

まずは、スポーツジムにいきながら整体などで骨を正しい位置にもどしましょう！

骨がまがっている状態で筋トレやヨガなどで負荷をかけると、痛みの原因になりますので気をつけてくださいね。

整体にお金をかけたくないという人は、「自力整体」がおすすめです。

僕は、矢上裕さんの「DVDで覚える自力整体」で筋トレ後に自力整体をおこなっています。

O脚やXO脚でお悩みの人は、youtube動画の「TAKAさんのO脚ちゃんねる」を参考にしてみてください。

部位ごとのお悩みがある人は、【腰痛専門】整体院AKIこだま先生や薬師寺偲【理学療法士・ピラティス専門家】のyoutube動画が参考になります。

体重や脂肪がなかなか落ちない人は、下の記事を参考にしてくださいね。

筋肉を成長させるために絶対意識すること！

すごく重たいバーベルをもち上げたり、腕立てふせ１００回できるのにあこがれますよね？

僕も仕事で疲れているなかスポーツジムにいって、必死になって重たいバーベルを持ちあげてさらに疲れて帰宅していました。

そのうち「スポーツジムにいくのキツいし面倒くさいな！」って思うようになり行かなくなってしまいました。

でんすけ

ゲームをやりたい気持ちに負けてしまいました・・・

こはく

筋トレやめてプロゲーマー目指してたよねw

なっつん

内緒で７０万円以上の自作パソコン作ってたわ！

そして最近、庵野拓将さんの著書「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」を読んで筋トレを再開しました。

こう書かれていました、【筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にあり、「総負荷量は、トレーニングの強度（重量）×回数×セット数によって決まる」】

重量が軽くても回数とセット数が大切なんだとわかりました！

また世界的ボディビルダーのカイ・グリーンさんは、動画の中で「筋肉の収縮とストレッチが大切で、それが意識できないなら重量を減らすべきだ！」と話していました。

おすすめのメニューは、ベンチプレス、懸垂、スクワットをメイン種目とした全身トレーニングで、それら各種目を８回〜１２回の３セットで週3日以上おこなうことです。

これに肩、腕のトレーニングをくわえても1時間以内に終わると思います。

とくにストレッチを意識することを忘れないでくださいね！

例えばスクワットをするときに、ピン！と膝をのばした状態（収縮）からお尻が地面につくぐらいまでしゃがみこむ（ストレッチ）感じです。

これをやると今まで１００キロあげていた人は、半分の５０キロぐらいでもキツくなると思います。

これを「フルレンジ」といいます。（この逆は「パーシャルレップ」です。）

「フルレンジ」について詳しく知りたい人は、［科学で筋トレ]パーカーフィットネスさんのyoutube動画「【絶対にやってはいけない】実は筋肥大効果を低下させてる3つの筋トレ法」を参考にして下さい。

トレーニングメーニューについては、別記事でくわしく書きたいと思います。

まとめ

今回は、スポーツジムにかよってもやせやれない理由と筋肉を早く成長させる方法について書きました。いかがでしたか？

でんすけ

骨がまがると人生もまがる！

こはく

「でんすけ」の人生まがりすぎて寄り道ばかりだよねw

なっつん

ぜひ試してみてくださいね！